Heute teile ich mit dir eine schöne Atemübung: die Wechselatmung. Mit dieser Atemtechnik werden die Nadis gereinigt. Dies sind die feinstofflichen Energiebahnen, die den ganzen Körper durchziehen und in denen die Lebensenergie, das sogenannte Prana, fließt.Mit der Wechselatmung löst du somit die Blockaden in den Nadis aus, sodass die Energie wieder frei fließen kann. Außerdem beruhigt diese Atemübung deinen Geist, harmonisiert, fördert Konzentration und dein Atem wird dabei verlängert. Die Wechselatmung kann zudem bei Kopfschmerzen für Linderung sorgen.
So geht die Wechselatmung:
- Setze dich in eine bequeme aufrechte Sitzhaltung und schließe deine Augen. Atme zuerst ein paar Mal durch deine Nase ein und aus.
- Hebe deine rechte Hand und schließe mit deinem Daumen dein rechtes Nasenloch. Atme auf vier Zählschritte durch dein linkes Nasenloch ein.
- Schließe dann mit deinem rechten Ringfinger dein linkes Nasenloch und halte deinen Atem für vier Zählschritte an.
- Löse deinen Daumen vom rechten Nasenloch und atme langsam auf sechs Zählschritte durch dein rechtes Nasenloch vollständig aus.
- Atme nun durch dein rechtes Nasenloch auf vier Zählschritte ein, schließe mit deinem Daumen das rechte Nasenloch, halte deinen Atem für vier Zählschritte an, löse deinen Ringfinger und atme durch dein linkes Nasenloch auf sechs Zählschritte aus. Atme dann durch dein linkes Nasenloch ein und starte die Atemrunde von vorne.
- Diese Atemrunde solltest du fünf Mal wiederholen.
- Als Anfänger solltest du dich an die Zählschritte vier einatmen, vier anhalten und sechs ausatmen halten. Je geübter du bist, desto länger kannst du dann deinen Atem anhalten und auf acht oder mehr steigern.
- Falls du jedoch Schnupfen oder eine verstopfte Nase hast, dann solltest du diese Übung nicht machen und warten, bis deine Nase wieder frei ist.
Bild: Dominik Scythe auf Unsplash
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