yoga-kindhaltung-balasana-entspannung-regeneration

Im Yoga gibt es eine Übung namens Kindhaltung oder auch Stellung des Kindes (im Sanskrit Balasana genannt). Diese Übung hilft dir dabei Stress abzubauen, deinen gesamten Körper zu entspannen und deine Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen. Außerdem werden dabei noch dein Rücken und Oberkörper gedehnt sowie deine Wirbelsäule und Oberschenkel gestreckt. Und diese Position ist sehr gut für Yogaanfänger geeignet. Deshalb am besten gleich mal ausprobieren.

So funktioniert die Kindhaltung:

  • Gehe auf einer weichen Unterlage in den Kniesitz und setze dich auf deine Fersen.
  • Lege deinen Oberkörper auf deine Oberschenkel und deine Stirn auf den Boden ab.
  • Nehme beide Arme entweder nach hinten neben deinen Körper wobei die Handflächen nach oben zeigen und deine Schultern nach unten sinken oder lege deine Arme gestreckt nach vorne rechts und links am Kopf vorbei ab wobei die Handflächen nach unten zeigen.
  • Bleibe für ca. 2 bis 5 Minuten in dieser Position und atme dabei gleichmäßig und tief ein und aus. Entspanne deinen Kopf und Nacken und spüre, wie dein Körper immer mehr zu Boden sinkt und schwer wird.
  • Danach richtest du dich langsam mit gerollten Rücken auf.
  • Falls deine Stirn den Boden nicht erreicht, dann kannst du zum Beispiel ein Buch darunterlegen.